Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. Se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos.

La forma en que una persona se valora está influenciada en muchas ocasiones por los agentes externos o el contexto en el que se encuentra el individuo, por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.

En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.

Si sientes que tu autoestima es baja y quieres aumentarla debes ser capaz de tratarte bien.

Fortalecer la autoestima

Algunas cuestiones que pueden ayudar a fortalecer nuestra autoimagen podrían ser:

• Recordar vivencias positivas que seguramente existan en tu vida. Focaliza sobre aspectos que ayuden a sentirte mejor, no sobre aquello negativo que te tira más abajo.
• No te compares con los demás, cada persona tiene sus propias cualidades por lo tanto vos también. Concéntrate en lo bueno tuyo por sobre lo bueno que ves en los demás. NO IDEALIZES a los otros.
• Preguntate por qué tu baja autoestima. Capaz se deba a cuestiones de tu niñez, como te han hecho sentir tanto en tu casa como en los contextos en los que formabas parte.
• Date el valor que mereces. La autoestima está relacionada con el modo en el que percibes a ti mismo. Anota las cualidades positivas que ves en vos, está bueno reconocerlas y hacerlas concretas.
• Si encontrás defectos, analizá si se trata de un defecto, un error o una conducta. ¿La podés cambiar o modificar con acciones? También pensá que la mirada es subjetiva, lo que para vos es un defecto para otro puede ser una virtud.
• No te ancles en el pasado, tomá impulso de él. Si es algo que te avergüenza dejalo ir. Todos cometemos errores, la idea es aprender de ellos. Céntrate en el aquí y ahora.

Si sentís que te cuesta ponerlos en práctica, si te cuesta ver la realidad desde otra perspectiva, si te cuesta cambiar conductas, pensamientos o emociones no dudes en buscar ayuda no hagas de tu malestar una agonía. Mereces vivir mejor y quererte un poco más. Mereces tu mejor versión.

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Las terapias individuales son un espacio en el que se ayuda a entender y resolver los conflictos emocionales y desórdenes del comportamiento de las personas, permitiéndoles así tener una mejor calidad de vida y tomar mejores decisiones. La psicoterapia es un proceso personal en el que se escucha profundamente, se aprende y se trabaja con las partes heridas de uno mismo.

Cualquier persona puede acudir a terapia online cuando considera que necesita ayuda de un psicólogo, o siente que sólo no puede afrontar un conflicto, un síntoma o algún malestar emocional.

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Múltiples factores hacen que las estadísticas mundiales indiquen que el crecimiento de las patologías asociadas con el estrés haya aumentado exponencialmente en los últimos años. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) lo relacionan directamente con sobrecargas laborales, la discriminación y violencia laboral. Dicha fuente explica claramente cómo la pandemia del COVID19 puso de manifiesto la falta de preparación de los gobiernos para abordar los trastornos mentales asociados al estrés. (https://www.ilo.org, 2022)

ESTRÉS AGUDO VERSUS ESTRÉS CRÓNICO

En un breve cuadro comparativo describiremos las diferencias entre los dos tipos de estrés patológicos. Si usted identifica algunos de estos signos en su cotidianidad es importante que consulte con un profesional de la salud que le brindará herramientas para optimizar su calidad de vida.  Un correcto diagnóstico a tiempo realizado por un psicólogo le permitirá una mejor resolución de los síntomas.

IMPORTANCIA DE LA GESTIÓN DEL ESTRÉS

‘Tu Mejor Versión Online’ aborda el estrés para mejorar la calidad de vida de todos los consultantes a través de técnicas y estrategias terapéuticas que garantizan que el paciente pueda mitigar la sintomatología que causa el estrés patológico a corto y largo plazo de manera adecuada.

Si una persona tiene ya instalada un enfermedad cardiaca, digestiva o mental asociada con el estrés crónico el acompañamiento psicológico junto al tratamiento médico permitirá que la persona transite de manera más efectiva su cuadro clínico.

Es importante destacar que el tratamiento puede ser de fácil acceso. La terapia en línea ayuda a optimizar los tiempos y permite encontrar un profesional especializado que pueda brindarle un plan de tratamiento acorde a sus necesidades.

LA CLAVE ESTÁ EN LA PREVENCIÓN

Los nuevos enfoques y estudios en salud indican que la prevención tanto física como psíquica es la clave para una vida con menos riegos a desarrollar enfermedades. Hábitos de buena alimentación y ejercicios físicos no son suficientes para abordar integralmente el bienestar de la persona. Hoy en día acompañar la rutina diaria con consultas psicológicas semanales o quincenales disminuyen notablemente el impacto del estrés sobre el cuerpo y permite mejorar nuestro rendimiento. 

La clave de la prevención desde la psicología es la psicoeducación, donde el profesional brindará al consultante la información necesaria para afrontar de manera asertiva el estrés.

Algunas herramientas para combatir el estrés que se ponen en práctica con el acompañamiento terapéutico son:

• Técnicas de relajación: se enseñan técnicas concretas de respiración que ayudan a equilibrar la homeostasis del cuerpo.
• Reconocimiento y afrontamiento de los factores estresores que interfieren en la vida cotidiana de la persona.
• Límites sanos: facilitar herramientas para que el individuo pueda gestionar pautas de respeto a sí mismo y hacia los demás priorizando su bienestar.
• Aceptación de sí mismo.
• Evaluar perspectivas: poder ver los distintos enfoques de una situación estresante y buscar la variable más adecuada para resolverla.

BENEFICIOS DE LA TERAPIA EN LINEA PARA COMBATIR EL ESTRÉS:

La terapia online ofrece a las personas herramientas para que pueda identificar conductas y emociones desadaptativas y modificarlas para poder hacer una correcta prevención del estrés y sus síntomas.  Para ello es muy importante que un psicólogo especializado pueda guiarlo en el camino de la superación de situaciones conflictivas que le permitan resolver y gestionar autonomía y alcanzar la mejor versión de usted mismo.

Autora:

Lic. Analía Bonino

Mat. 6505

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Los beneficios de las terapias en línea

Tecnología al servicio de la mente: Los beneficios de las terapias en línea para el cuidado de la salud mental en el mundo actual

En el mundo actual, las terapias en línea han surgido como una poderosa herramienta para el cuidado de la salud mental. En este artículo, exploraremos los beneficios que ofrecen estas terapias, centrándonos en la accesibilidad desde cualquier ubicación, la comodidad en el entorno familiar, el ahorro de tiempo y desplazamiento, la mayor accesibilidad para personas con discapacidades o movilidad reducida, la posibilidad de utilizar tecnología interactiva y recursos visuales, así como la continuidad del tratamiento durante viajes o cambios de residencia, Facilidad para conciliar la terapia con responsabilidades laborales y familiares, la disminución de ansiedad asociada al tratamiento presencial y una reducción significativa del riesgo de contagio en situaciones de pandemia o enfermedades contagiosas.

Superando barreras geográficas: La accesibilidad global de las terapias en línea para el cuidado de la salud mental

La accesibilidad desde cualquier ubicación es uno de los aspectos más destacados de las terapias en línea. Ya no es necesario vivir cerca de un consultorio o clínica para recibir tratamiento terapéutico. Este enfoque permite a las personas que viven en áreas remotas o alejadas de los centros urbanos acceder a servicios de calidad sin tener que realizar largos viajes. Además, las terapias en línea brindan la posibilidad de conectarse con expertos y especialistas de todo el mundo, ampliando así las opciones disponibles para encontrar al profesional más adecuado y especializado para cada consultante. La eliminación de las barreras geográficas es especialmente valiosa para aquellos que buscan terapias especializadas o tratamientos específicos que pueden no estar fácilmente disponibles en su ubicación.

Terapia en línea: Apoyo terapéutico desde la comodidad y privacidad del hogar

La terapia en línea permite a los consultantes recibir apoyo desde la comodidad y privacidad de su propio hogar. Esta modalidad resulta especialmente beneficiosa para aquellos que pueden experimentar ansiedad o estrés al salir de casa o enfrentarse a un entorno nuevo. Al hacer tratamiento desde un entorno familiar, los pacientes se sienten más relajados y seguros, lo que facilita una mayor apertura y comunicación efectiva con el terapeuta. Además, esta modalidad permite que los miembros de la familia participen en sesiones conjuntas, fortaleciendo así las relaciones y mejorando la dinámica intrafamiliar. La comodidad del entorno puede fomentar una mayor adherencia al tratamiento, ya que los consultantes se sienten más cómodos y propensos a participar activamente en su proceso de curación.

Ahorra tiempo y estrés: Los beneficios de la terapia en línea sin desplazamientos

Cuando hablamos de terapia en línea debemos hacer mención al ofrecimiento del beneficio del ahorro de tiempo y desplazamiento. Las citas presenciales a menudo implican esperas, traslados y tráfico, lo que puede generar estrés adicional y consumir una cantidad considerable de tiempo. Con las terapias en línea, solo se requiere una conexión a internet estable y un dispositivo electrónico, lo que permite a los pacientes ahorrar tiempo en desplazamientos y esperas en la sala de espera. Este beneficio es especialmente valioso para aquellos con horarios ocupados o dificultades para encontrar tiempo libre para acudir a citas presenciales. Hay personas que suelen hacer sus terapias en horarios de break laboral, lo que permite una optimización de su tiempo.

La flexibilidad de horarios es otro beneficio destacado de las terapias en línea. A diferencia de las citas presenciales, que suelen tener horarios más limitados y fijos, las terapias en línea ofrecen mayor flexibilidad para programar sesiones de acuerdo a las necesidades y disponibilidad del paciente. Esto resulta especialmente beneficioso para aquellos con horarios laborales fluctuantes, responsabilidades familiares o dificultades para encontrar tiempo libre durante el horario tradicional de atención. La posibilidad de elegir horarios más convenientes y adaptados a las circunstancias individuales permite a las personas acceder a la terapia de manera más cómoda y sin añadir estrés adicional a su rutina diaria.

Recursos visuales interactivos: Enriqueciendo la terapia en línea con tecnología interactiva

Debemos tener en cuenta, también, el beneficio de utilizar tecnología interactiva y recursos visuales que nos brindan las sesiones terapéuticas. Mediante el uso de herramientas como videollamadas, chat en tiempo real y aplicaciones interactivas, los terapeutas pueden compartir recursos visuales, como presentaciones, diagramas y ejercicios interactivos, para enriquecer la experiencia terapéutica. Estos recursos visuales pueden ayudar a los pacientes a comprender mejor los conceptos, facilitar la comunicación y dar una experiencia más dinámica e inmersiva en comparación con las sesiones tradicionales en persona.

Sin interrupciones: Manteniendo la continuidad del tratamiento en terapia en línea durante viajes y cambios de residencia

Un elemento más que debemos mencionar de las terapias en línea es la continuidad del tratamiento durante viajes o cambios de residencia. Si un paciente tiene que viajar o cambiar de residencia temporalmente, puede seguir recibiendo terapia sin interrupciones a través de las sesiones en línea. Esto es especialmente valioso para aquellos que están en medio de un proceso terapéutico y desean mantener la consistencia y continuidad de su tratamiento, incluso en circunstancias cambiantes. La capacidad de acceder a la terapia desde cualquier ubicación con conexión a internet garantiza que los avances realizados no se vean interrumpidos, lo que contribuye a un progreso constante en el bienestar mental.

Accesibilidad sin barreras: Terapia en línea para personas con discapacidades o movilidad reducida

En cuanto a la accesibilidad para personas con discapacidades o movilidad reducida: Podemos constatar que las terapias en línea efectivamente brindan una mayor accesibilidad. Al eliminar la necesidad de desplazarse físicamente a un lugar de tratamiento, las personas con dificultades de movilidad pueden acceder a servicios terapéuticos desde la comodidad de su hogar. Además, las plataformas en línea suelen ofrecer opciones de accesibilidad, como subtítulos y ajustes de tamaño de fuente, que facilitan la participación de personas con discapacidades visuales o auditivas. Esto garantiza que todos tengan igualdad de oportunidades para recibir el apoyo que necesitan.

Flexibilidad y equilibrio: Conciliando la terapia en línea con responsabilidades laborales y familiares

La facilidad para conciliar la terapia con responsabilidades laborales y familiares es otro beneficio destacado de las terapias en línea. Al no tener que desplazarse físicamente a un consultorio, los consultantes tienen la flexibilidad de programar las sesiones en horarios que se ajusten a sus compromisos laborales y familiares. Esto significa que pueden recibir atención terapéutica sin tener que hacer malabares con horarios restrictivos o sacrificar tiempo con sus seres queridos. La terapia en línea brinda la posibilidad de equilibrar mejor las responsabilidades diarias con el autocuidado y el apoyo emocional necesario.

Seguridad y protección: Terapia en línea como opción de menor riesgo en situaciones de pandemia y enfermedades contagiosas

En situaciones de pandemia, enfermedades contagiosas o en caso de personas con enfermedades autoimnume (con defensas bajas), las terapias en línea presentan un beneficio adicional: el menor riesgo de contagio. Al evitar las interacciones físicas y los desplazamientos a un consultorio o clínica, las terapias en línea reducen la exposición a posibles contagios. Esto es especialmente relevante en momentos en que la salud y la seguridad son una preocupación importante para todos. La opción de recibir terapia desde casa brinda tranquilidad y protección adicional, permitiendo a las personas continuar su tratamiento sin poner en riesgo su salud.

Superando barreras emocionales: La comodidad de la terapia en línea para expresarse sin ansiedad

En resumen, las terapias en línea ofrecen la ventaja adicional de disminuir la ansiedad asociada a la terapia cara a cara al proporcionar un entorno más controlado y cómodo para expresarse. Esto puede fomentar una mayor apertura y participación en el proceso terapéutico, permitiendo a las personas recibir el apoyo que necesitan sin las barreras emocionales que podrían surgir en un entorno cara a cara.

Conclusión:

Las terapias en línea han demostrado ser una valiosa herramienta para brindar apoyo y atención de la salud mental a personas en diversas ubicaciones geográficas y circunstancias. Estas modalidades ofrecen una amplia gama de beneficios, como mejorar la accesibilidad, comodidad, ahorro de tiempo y desplazamiento, así como la continuidad del tratamiento y el uso de tecnología interactiva y recursos visuales. Con el respeto y el interés genuino del terapeuta, se crea un ambiente cálido y receptivo donde el paciente se siente escuchado y aceptado.

La superación de trastornos como la ansiedad, el estrés o las fobias es esencial para vivir una vida plena y satisfactoria. Las terapias en línea ofrecen una solución efectiva al proporcionar ayuda psicológica accesible y conveniente.

En un mundo cada vez más agotador, donde el agotamiento mental es una realidad común, la terapia en línea ofrece una manera de abordar y superar estas dificultades. Mediante la utilización de la terapia en línea, más personas pueden acceder a los recursos terapéuticos necesarios para promover su bienestar emocional y psicológico.

Los psicólogos se centran en abordar las alteraciones físicas, cognitivas y emocionales que afectan la salud de los individuos. Su objetivo es ofrecer el apoyo necesario para tratar y superar estas dificultades.

En nuestra plataforma, TU MEJOR VERSIÓN ONLINE, contamos con profesionales especializados en terapia en línea, que abordan una amplia gama de problemáticas, como terapia individual, terapia de pareja, terapia familiar, así como la emisión de informes psicológicos para fines migratorios y certificados de atención psicológica.

En resumen, las terapias en línea ofrecen una solución efectiva y accesible para abordar una variedad de dificultades emocionales y psicológicas. Con profesionales especializados y una plataforma dedicada, se brinda apoyo terapéutico de calidad para promover el bienestar de los individuos.

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Nuevos paradigmas interpelan las prácticas de los profesionales de la salud día a día.  La pandemia post covid, la globalización de la economía, las  nuevas formas de trabajo, las redes sociales fueron los propulsores que nos llevaron a los profesionales de la salud mental a generar nuevos métodos de abordaje para las consultas y especializarnos en consultas terapéuticas en línea.  De esta manera al alcance suyo, siempre puede tener acceso a un asesoramiento inmediato en su lengua materna y ser asistido como es debido sin las barreras de las lenguas extranjeras. La reducción de la barrera del idioma potencian los beneficios de la psicoterapia on line generando comodidad y el ahorro de tiempo y dinero.

El fortalecimiento del vínculo terapéutico es uno de los tantos beneficios que se han afianzado desde que la psicoterapia en línea en español ha ido creciendo a lo largo de los últimos años.  Esta herramienta favorece la adaptación de las técnicas terapéuticas a las necesidades inmediatas de cada paciente  elevando su nivel de bienestar personal.

La comunicación verbal es la forma más asertiva y directa de relacionarnos con los otros. Cuando se usa el mismo código de comunicación para trasmitir un mensaje el proceso de entendimiento del mismo será mucho más eficaz si se realiza en la lengua materna de las personas que intervienen en el canal comunicacional.

El habla y la lengua es la forma más importante de expresión que posee el ser humano para interactuar entre personas y transmitir ideas y opiniones. De allí la importancia de compartir los mismos códigos linguisticos.

A continuación se detallan los diez aspectos más importantes de la práctica de las psicoterapias en línea en la lengua materna (español):

1. Comunicación efectiva: cuando uno no reside en su país de origen consultar con un terapeuta que hable su lengua nativa favorece  la expresión de sentimientos y emociones de manera más fluida, directa y honesta. Permite obtener mayor eficacia terapéutica y la integración de la terapia en la vida diaria acontece de manera más fluida.
2. Profundidad emocional: La cercanía emocional solo puede alcanzarse si el psicólogo y el consultante comparten los mismos códigos lingüísticos.  Este hecho genera sensación de seguridad y confianza para poder hacer un despliegue asertivo de la problemática a tratar y poder así alcanzar la resolución más acorde para cada suceso.
3. Claridad cultural: compartir los mismos códigos y costumbres culturales entre consultante y terapeuta permite optimizar la exploración y trabajo de valores y creencias compartidas.  El empoderamiento cultural es vital para resolución de conflictos.
4. Expresión auténtica: Cuando terapeuta y consultante hablan el mismo idioma se puede generar rápidamente la alianza terapéutica que es el motor necesario para obtener los resultados buscados de la consulta. El reconocido psicólogo humanista Carl Roger propone tres variables que siempre deben estar presente en el encuadre de la psicoterapia: la empatía y  autencidad, la congruencia y la aceptación incondicional de la persona. Dichos elementos funcionan de manera más fluida y adquieren más valor cuando se comparte la lengua materna.
5. Acceso a recursos lingüísticos: Resulta de suma importancia que en cada cita el terapeuta utilicen el mismo código lingüístico. El manejo de la misma simbología permite la disminución de malos entendidos en el dialogo. Por ejemplo: el uso de una expresión chistosa o de broma puede convertirse en una ofensa para el interlocutor si este no logra comprenderla. Hablar el mismo idioma nos hermana.
6. Mayor comodidad: estar en la comodidad de su casa o de su trabajo, en su área de residencia a la hora tomar la sesión favorece el trabajo terapéutico ya que no debe preocuparse por trasladarse fuera de su vecindario. Además si la persona consultante padeciese algún impedimento pasajero (como ser una recuperación quirúrgica) o tuviese una discapacidad que le dificulte salir de su hogar  la psicoterapia a distancia es la herramienta más adecuada para poder obtener la asistencia que necesite.
7. Ahorro de tiempo: optimizar el tiempo del consultante es unos de los aspectos más relevantes a la hora de elegir tomar una sesión on line en español.  Tener la libertad de tomar una cita  en el horario que el paciente pueda y quiera favorece la resolución de problemas ya que puede focalizar toda su atención allí y no debe preocuparse por disponer tiempo extra para poder realizarla.
8. Entendimiento preciso: cuando los miembros del circuito comunicacional hablan el mismo idioma contribuye a mejorar la capacidad en la toma de decisiones.
9. Mayor participación activa en la terapia: Encarar el proceso terapéutico desde la lengua materna (español) permite que el paciente adopte un rol activo en el espacio terapéutico generando así una mayor  comprensión de los antecedentes familiares y culturales, fortalecimiento de la identidad individual y de pareja, reconocimiento de fortalezas y debilidades y reflexionar con claridad la resolución de conflictos.
10. Respeto cultural: Las tradiciones culturales son las primeras trasmisiones que recibe una persona por parte de la familia de origen. Honrar las mismas actúa como ejes directivos a la hora del trabajo terapéutico. Es importante que el psicólogo pueda empatizar con dichas costumbres y comprenderlas en profundidad para conseguir los resultados esperados de la terapia.

Autora: Analía Bonino, Licenciada en psicología, matrícula profesional n°6505. Especialista en neurociencia y neurorrehabilitación.

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La asertividad es una habilidad social que poseen ciertos individuos para comunicar y definir sus derechos e ideas de manera adecuada, respetando el de los demás.

Perfil de una persona asertiva

Ser asertivo está ligado en gran parte a tener inteligencia emocional, ya que implica comunicarse de forma efectiva, es decir, de manera firme, respetuosa y empática.

Implica mucho más que saber comunicarse, también consiste en saber cómo y cuándo hacerlo. Decir lo que sentimos o pensamos respetando al otro en el momento indicado.

Ventajas y desventajas de ser asertivo

Cuando decimos que es favorable comunicarse asertivamente, tenemos que pensar que lo importante es la forma en la que esto nos permite manejar los conflictos interpersonales, tomar una conducta activa pero respetuosa y empática; no por temor sino porque somos conscientes de lo que sentimos y deseamos.

• Nos permite poner límites de forma adecuada y con convicción, saber decir “no” es saludable para cualquier relación interpersonal y con nosotros mismos.
• Ser asertivo conlleva reconocer nuestras emociones y también regularlas. Por ejemplo, cuando estamos enojados no es un buen momento para comunicar ninguna idea; lo único que sentimos en ese instante es que tenemos razón. Cuando estamos tristes no nos sentimos con fuerzas, por lo tanto, no es momento de plantear una conversación con fines reflexivos.
• Ser comunicativos, exteriorizar los conflictos internos de manera clara, buscar lograr acuerdos, ser buen negociador, saber poner en palabras los argumentos del porque se piensa o siente tal o cual cosa.
• Implica fomentar la seguridad en sí mismo, mantener una autoestima elevada, ser empático y consiente de las emociones que vivenciamos y su consecuente regulación.

No existen desventajas para una persona asertiva, pero se debe tener claro que ningún ser humano lo es en un cien por ciento.

Tips para ser asertivo

Trabajar sobre nuestro estilo de comunicación

¿Cómo suelo expresar lo que quiero transmitir? ¿Me cuesta poner en palabras lo que me sucede? Una sugerencia es poder escribir aquello que transcurre en tus pensamientos, es una forma de aclarar ideas y registrar mejor tus estados internos.

Fortalecer la empatía

La empatía suele ser una cualidad que desarrollamos desde muy pequeños a través de los estilos relacionales que nos han enseñado. Implica poder ponerse en el lugar del otro.

Aprender a gestionar nuestras emociones. No es tarea sencilla pero cuando lo logramos aprendemos a discernir que nos hace bien y que no. Nos permite manejarnos por la vida con mayor seguridad y confort.

Ejemplos de asertividad:

•  Ser consciente que estando enojados no es un buen momento para comunicar ninguna idea; lo único que sentimos en ese instante es que tenemos razón. Es difícil que en un contexto de pelea pueda surgir algo bueno, es mejor comunicar algún desacuerdo en un contexto de calma.
• Cuando estamos tristes no nos sentimos con fuerzas, por lo tanto, no es momento de plantear alguna conversación con fines reflexivos.
• Es importante saber que para comunicar alguna noticia importante hay que generar el clima adecuado y/o elegir el medio correcto, por ejemplo, invitar a tomar un café.
• Ser comunicativos, exteriorizar los conflictos internos de manera clara, buscar lograr acuerdos, ser buen negociador, saber poner en palabras los argumentos del porque se piensa o siente tal o cual cosa.

Asertividad emocional

La asertividad emocional implica saber ponerse en el lugar del otro, saber en qué momento comunicar y de qué manera, teniendo claro en impacto de nuestras conductas en el otro. La terapia en línea es un buen recurso para aprender a desarrollar este recurso vincular.

También incluye el saber en qué momento alejarse, si hay enojo. Abrazar o respetar el espacio íntimo si hay tristeza. Dar contención, si hay miedo. No todos necesitamos lo mismo en un momento de desregulación emocional.

Aprender a poner en palabras las emociones y expresar los sentimientos de manera apropiada te ayudara a potenciar la asertividad emocional.

No asumas, a veces creemos que el otro sabe lo que estamos pensando y/o sintiendo y nos creamos falsas expectativas que lo único que generan es mayor frustración.

Reconocer nuestro lenguaje no verbal es de suma importancia ya que en ocasiones nos pasa desapercibido que nuestros gestos, miradas, postura corporal también comunican y generan reacciones en quien las recibe en la que muchas veces pueden ser favorables y otras no.

Como La Terapia En Linea Puede Mejorar La Asertividad?

La terapia psicológica Online puede desempeñar un papel importante en el mejoramiento de la asertividad. A través de diferentes enfoques y técnicas terapéuticas, un psicólogo puede ayudar a una persona a desarrollar y fortalecer sus habilidades asertivas. Aquí hay algunas formas en las que la terapia psicológica puede contribuir a mejorar la asertividad:

1. Autoexploración y conciencia emocional: La terapia en linea proporciona un espacio seguro para que las personas exploren sus pensamientos, emociones y comportamientos relacionados con la asertividad. Al aumentar la conciencia emocional y comprender los patrones de pensamiento subyacentes, se pueden identificar las barreras que dificultan la expresión asertiva y se pueden abordar de manera más efectiva.
2. Identificación y modificación de creencias limitantes: A menudo, las personas tienen creencias negativas o limitantes sobre sí mismas, los demás y la comunicación asertiva. A través de la terapia, se pueden identificar estas creencias y trabajar en su modificación, fomentando una mentalidad más positiva y empoderadora que facilite la expresión asertiva.
3. Desarrollo de habilidades de comunicación: La terapia psicológica puede enseñar técnicas y estrategias específicas para mejorar la comunicación asertiva. Esto puede incluir el aprendizaje de habilidades de escucha activa, expresión clara y directa, manejo de conflictos y negociación efectiva. Un terapeuta de Tumejorversiononline.com puede brindar retroalimentación, modelado de conductas y oportunidades de práctica para fortalecer estas habilidades.
4. Manejo del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden dificultar la expresión asertiva. La terapia puede ayudar a identificar las fuentes de estrés y desarrollar técnicas de manejo del estrés, así como a abordar la ansiedad social o el miedo a la confrontación. Al reducir estos obstáculos emocionales, se facilita la capacidad de expresarse de manera asertiva en diversas situaciones.
5. Construcción de autoestima y confianza: La terapia psicológica puede trabajar en el fortalecimiento de la autoestima y la confianza en uno mismo, que son componentes clave de la asertividad. Mediante el fomento de una imagen positiva de sí mismo y la celebración de los logros, la terapia puede ayudar a las personas a desarrollar una mayor seguridad en su capacidad para expresarse asertivamente.

Es importante destacar que el enfoque terapéutico puede variar según las necesidades individuales de cada persona. Al trabajar en colaboración con un psicólogo en linea, se pueden abordar las dificultades específicas relacionadas con la asertividad y desarrollar estrategias personalizadas para promover un estilo de comunicación más asertivo y efectivo.

En nuestra plataforma TU MEJOR VERSION ONLINE encontraras psicólogos online en ESPAÑOL que te ayudaran a potenciar tus habilidades sociales como es la asertividad.

La terapia online es cómoda, simple, efectiva y más económica. No dude en consultarnos!

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La empatía es la capacidad de comprender los sentimientos y emociones intentando experimentar de forma objetiva y racional lo que el otro siente. En pocas palabras es ponerse en el lugar del otro.

La empatía se considera una característica importante de la inteligencia emocional, por lo tanto, poder desarrollarla nos permitirá mejorar nuestras relaciones interpersonales al comprender, ayudar y acompañar en sus emociones a quien lo necesite en el momento justo.

6 Características de una persona empática

1. Saber escuchar: Les presta atención a las personas no solo en su comunicación verbal sino también no verbal. Con esto se refiere a que sabe decodificar los estados emocionales que reflejan las expresiones faciales y corporales.
2. Ser atento: Le da importancia a lo que le están contando, haciendo sentir que le es de interés.
3. Reflexionar: No solo escucha, sino que hace devoluciones oportunas.
4. Interpretar señales no verbales: Identifica el malestar del otro sin necesidad de que se lo tengan que decir; también pregunta si lo detecta.
5. Mostrar comprensión: La persona empática valida las emociones de otro. No rechaza ni invalida lo que el otro siente. Esto no significa que deba sentir igual en una situación semejante sino más bien es poder ponerse en ese lugar y comprender. Algunos ejemplos podrían ser las frases: “entiendo como debes sentirte”, “que felicidad deberías tener”.
6. Ser contenedor: Sabe contener en los estados emocionales como ser la tristeza, dando un abrazo en el momento oportuno o invitando a dialogar cuando presiente que el otro siente la necesidad de ser escuchado.

Beneficios de una persona empática

• Disfruta de las relaciones interpersonales
• Ayuda a resolver conflictos
• Se predispone a ayudar a los demás
• Es un buen líder
• Es solidario y cooperativo
• Genera relaciones sanas y confortables

Conclusión sobre la empatía

Algunas personas tienen la inteligencia emocional que les permite ser empáticos, pero si se encuentra dificultad para ponerla en práctica se puede desarrollar o potenciar la empatía siempre y cuando haya conciencia de las propias acciones y ganas de encontrar una mejor versión de sí mismo.

En caso que quieras descubrir si contás entre tus características con la cualidad de la empatía o quieres potenciarla no dudes en contactarte con TU MEJOR VERSIÓN ya que es un espacio donde encontrarás profesionales especializados en el área.

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El trastorno obsesivo compulsivo es un trastorno de ansiedad caracterizado por ideas o pensamientos inclusivos, persistentes, recurrentes que producen un gran malestar a la persona que lo padece. Se generan conductas repetitivas llamadas compulsiones, cuya finalidad es disminuir la ansiedad asociada.

Tanto las obsesiones (pensamientos intrusivos) como las compulsiones, interfieren en la vida diaria y causan mucha angustia, si no se tratan a tiempo pueden agudizarse llegando al punto de que la persona que la padece se aísle y evite relacionarse, ya que puede ocuparle gran parte de sus días.

La frecuencia real del TOC es desconocida, la mayoría son casos leves y los pacientes no llegan a consultar, pero en cuanto se empieza a agudizar pueden trastornar la vida cotidiana.

Las causas del trastorno no se saben exactamente, se cree que se trata de la confluencia de varios factores: genéticos, contextuales y emocionales. En algunos casos suelen observarse crianzas rígidas y basadas en el miedo o, por el contrario, super permisivas.

Con respecto a la evolución, se supone que cuando más de niño comienzan a aparecer síntomas mayores serán sus consecuencias. Es un trastorno que suele ser crónico, progresivo y con periodos de relativa mejora, y otros de agudización de síntomas.

Síntomas del trastorno obsesivo compulsivo

Pensamientos obsesivos: Son pensamientos o ideas intrusivos, repetitivos y persistentes que el paciente reconoce como absurdos pero que no puede evitar. Como consecuencia se genera una gran ansiedad.

Las obsesiones pueden manifestarse de múltiples formas:

• Impulsos, que se caracterizan por ser agresivos y causar un miedo irracional a causar cualquier tipo de daño a las personas más cercanas.
• Temores o fobias, generalmente enfocados al temor de contaminarse al tocar cualquier cosa o ser tocados por alguien, o la obsesión por defectos físicos que perjudican su imagen corporal, o actitudes hipocondriacas.
• Ideas, que se manifiestan por una obsesión por el orden, la limpieza, el transcurrir del tiempo, etc.
• Dudas que los llevan a comprobar todo de forma reiterada para evitar problemas o catástrofes: la cerradura de casa, la espita del gas, las ventanas, la luz.

Compulsiones: Son actos motores o mentales voluntarios que el paciente siente la necesidad de hacer para defenderse de la idea obsesiva, por lo que son secundarios a los pensamientos obsesivos. Esta conducta la repiten una y otra vez y no resulta algo placentero en sí mismo, sino que para el paciente tiene la función de prevenir que se produzca algún hecho, aunque sea improbable. Suele tratarse de actos realizados con el fin de evitar que el sujeto reciba daño de alguien o se lo pueda producir a otro.

La persona solo logra calmar su ansiedad por un tiempo determinado porque luego volverá a incrementarse. Se transforma en un círculo vicioso del cual se hace difícil salir.

Las compulsiones llegan a transformarse en rituales que abarcan varias horas de su vida (por ejemplo, rituales de higiene excesiva).

Para un eficaz tratamiento se requerirá de una combinación de psicoterapia y psicofármacos. Sin la combinación de ellos, será difícil obtener buenos resultados.

Es cierto que en casos graves de TOC puede llegar a confundirse con una psicosis ya que el grado de persecución y de temor alcanza a las ideas paranoicas e incluso alucinaciones.

Conclusiones

Como conclusión, podemos decir que si no es tratado a tiempo las consecuencias negativas serán importantes: pérdidas de amistades, aislamiento, angustia, preocupaciones excesivas y una elevada ansiedad que llega al punto de sentir que se está enloqueciendo.

Si te sientes identificado a lo escrito hasta aquí, es importante que recurras a tiempo a un profesional especializado.

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Lo celos son una respuesta emocional inherente al ser humano que surge como una forma de proteger lo que se quiere.

Los seres humanos aprecian, aman, quieren a sus pertenencias, sus puestos de trabajo, sus amigos, parejas, etc. y la idea de perder ese lugar o al menos sentir que está en peligro los martiriza con ese sentimiento horrible.

Suele creerse que los celos son una señal de amor, pero en exceso, nada más lejos que la realidad. No tienen que ver con el amor, sino más bien con el control, la manipulación, con el querer poseer al otro como un objeto.

Cuando los celos ya no se pueden controlar es que se han transformado en patológicos. Lo preocupante de esta situación es que puede llegar al más oscuro de los escenarios.

La cultura nos atraviesa y es ahí donde no hay que quedarse estancado, vivimos inmersos en un sistema de creencias, valores, costumbres que parecería que nos determinan. Dependerá de cada uno que tipo de relación desea vivir.

Pero lo que quiero dejarte bien en claro es que los celos son un arma de manipulación que expresan miedos e inseguridades, de las cuales no debes hacerte cargo ni deben confundirte ya que aparecen escondidos detrás de un amor inmenso.

 El amor sano es en libertad, libertad en todos los sentidos.

¿Cómo se manifiestan los celos, o qué actitudes pueden dar indicio de una persona celosa?

La celotipia es la expresión patológica de los celos. Si tu o tu pareja manifiestan alguno de los siguientes rasgos no los dejes pasar

• Ansiedad y preocupación constante por la pareja y sus acciones.
• Actitudes paranoicas y violentas con la pareja.
• Aislamiento del grupo familiar y social.
• Necesidad de estar junto a su pareja todo el tiempo.
• Sospechas constantes de que son víctimas de un engaño amoroso.
• Sentimientos de abandono constantes.
• Baja autoestima y sentimiento de inseguridad.

Ayuda psicológica

Si eres una persona que padece celos o sufres porque tu pareja te cela de forma desmedida no dudes en buscar ayuda profesional.

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Perdonar es despojarse del enojo y la tristeza o aquella sensación negativa del motivo que lo generó. Dichas emociones surgen como un acto de protección cuando nos sentimos afectados, pero no podemos detenernos en ella porque terminaremos dañados.

El querer perdonar es una decisión que genera responsabilidad ya que cuando digo “te perdono” estoy apostando. Lo más sano es no volver una y otra vez sobre aquello que se perdonó. El único resultado será una relación enferma o una queja constante que nos ubica en el lugar de víctimas. En ese caso dicho perdón no fue genuino.

El poder perdonar implica entender que no todos tenemos los mismos modos de ver el mundo ni la misma escala de valores y es por ello que cada ser humano es diferente al resto. Muchas veces las personas dañan sin darse cuenta, sin tener una intención negativa y eso hay que saber discriminarlo.

Perdonar no es negar ni minimizar lo sucedido, es un acto de fortaleza, madurez y valentía. No significa quedarnos en el mismo lugar, sino soltar esos sentimientos negativos. Se puede perdonar a alguien que hizo mucho daño, pero también decidir tomar distancia. Es más bien un acto liberador para uno mismo.

Pedir perdón

Es saber comprender que he dañado al otro y poder disculparme en una comunicación asertiva. ¿En qué momento debo acercarme para pedir perdón? 

Es un acto de valentía siempre y cuando sea sentido, donde realmente se trasmiten las ganas de reconocer aquello que dañó y demostrar las ganas de revertir la situación.

Es importante destacar el hecho de estar alerta frente a aquella persona que se enoja bajo cualquier circunstancia, ya que ahí el enojo se convierte en una acción manipuladora.

Para poder pedir perdón primero hay que perdonarse y no estar culpabilizándose por aquella acción que hemos cometido.

Ser perdonado

Es una oportunidad para demostrar una actitud de cambio y reconstruir la confianza dañada. Si logramos vivir esta situación como una crisis, una vez traspasada habremos logrado un aprendizaje de vida.

Dejar ir nos permitirá relacionarnos sanamente con el otro y con nosotros mismos y no caer en la trampa de volver una y otra vez al pasado.

La vida es un aprendizaje, todos tenemos derecho a equivocarnos. Lo importante es ser conscientes de que nuestros actos tienen consecuencias, saber pedir disculpas en el momento adecuado y con convicción para no volver a caer en la misma trampa.  

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