Cómo afrontar el coronavirus psicológicamente
Llevamos meses transitando este nuevo fenómeno mundial; una pandemia eterna, con cuarentenas extensas que pareciera que se reeditan día tras día tras cada nuevo rebrote. El mundo se pregunta hasta cuándo y no encuentra respuestas.
El silencio o mensaje confuso que recibe el mundo entero se transita de una manera muy angustiosa y parecería que nadie lo percibe.
La incertidumbre, el no saber que sucederá es el peor enemigo de la ansiedad que está a la orden del día, por lo que es un síntoma que amenaza y que genera grandes consecuencias en la vida de las personas que ya no saben qué hacer con ella.
La angustia también se hace notar, a veces de forma silenciosa, camuflada en desgano, desmotivación y falta de energía y otras con dolores en el pecho, irritabilidad y ganas de llorar.
Pérdida de trabajo, cambio de vida y falta de afecto directo es lo que genera en gran parte los síntomas arriba mencionados.
¿Cuántas personas no ven a sus seres queridos?
El afecto, una necesidad básica que no se tiene en cuenta y que es tan importante como alimentarse o dormir. La necesidad de sentirse querido, de un abrazo, de un encuentro y su impedimento hace de esta situación un momento mucho más angustioso.
17 Recomendaciones psicológicas para ayudar a controlar la ansiedad y la angustia en relación al Coronavirus
Recomendaciones psicológicas
- Mantener los horarios del sueño.
- No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).
- Aunque no vayas a salir de tu casa, quitate el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
- Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.
- Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.
- Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
- Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
- Mantener las redes sociales de contención emocional con tus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.
- Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.
- Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.
- Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia alteró todo esto.
- El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.
- El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.
- Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Conversar sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recordá que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos.
- Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.
- Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respetar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso.
- Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.