{"id":815,"date":"2020-09-10T16:39:14","date_gmt":"2020-09-10T19:39:14","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologanoeliapettine.com\/?p=815"},"modified":"2025-09-19T15:03:02","modified_gmt":"2025-09-19T18:03:02","slug":"como-afrontar-el-coronavirus-psicologicamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tumejorversiononline.com\/en\/2020\/09\/10\/como-afrontar-el-coronavirus-psicologicamente\/","title":{"rendered":"\u2714\ufe0fHow to cope with the coronavirus psychologically"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo afrontar el coronavirus psicol\u00f3gicamente<\/h1>\n

Llevamos meses transitando este nuevo fen\u00f3meno mundial; una pandemia eterna, con cuarentenas extensas que pareciera que se reeditan d\u00eda tras d\u00eda tras cada nuevo rebrote. El mundo se pregunta hasta cu\u00e1ndo y no encuentra respuestas.<\/p>\n

El silencio o mensaje confuso que recibe el mundo entero se transita de una manera muy angustiosa y parecer\u00eda que nadie lo percibe.<\/p>\n

La incertidumbre, el no saber que suceder\u00e1 es el peor enemigo de la ansiedad<\/a> que est\u00e1 a la orden del d\u00eda, por lo que es un s\u00edntoma que amenaza y que genera grandes consecuencias en la vida de las personas que ya no saben qu\u00e9 hacer con ella.<\/p>\n

La angustia tambi\u00e9n se hace notar<\/a>, a veces de forma silenciosa, camuflada en desgano, desmotivaci\u00f3n y falta de energ\u00eda y otras con dolores en el pecho, irritabilidad y ganas de llorar.<\/p>\n

P\u00e9rdida de trabajo, cambio de vida y falta de afecto directo es lo que genera en gran parte los s\u00edntomas arriba mencionados.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas personas no ven a sus seres queridos?<\/h2>\n

El afecto, una necesidad b\u00e1sica que no se tiene en cuenta y que es tan importante como alimentarse o dormir. La necesidad de sentirse querido, de un abrazo, de un encuentro y su impedimento hace de esta situaci\u00f3n un momento mucho m\u00e1s angustioso.<\/strong><\/p>\n

17 Recomendaciones psicol\u00f3gicas para ayudar a controlar la ansiedad y la angustia en relaci\u00f3n al Coronavirus<\/h2>\n

Recomendaciones psicol\u00f3gicas<\/h3>\n
    \n
  1. Mantener los horarios del sue\u00f1o.<\/li>\n
  2. No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del d\u00eda establecidos (por ejemplo, al mediod\u00eda o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).<\/li>\n
  3. Aunque no vayas a salir de tu casa, quitate el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensaci\u00f3n de discontinuidad y poder organizar los ciclos del d\u00eda.<\/li>\n
  4. Proponerse aprender algo nuevo a trav\u00e9s de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.<\/li>\n
  5. Hacer una rutina de ejercicios f\u00edsicos peri\u00f3dica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situaci\u00f3n especial.<\/li>\n
  6. Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.<\/li>\n
  7. Alimentarse bien y mantenerse hidratado.<\/li>\n
  8. Mantener las redes sociales de contenci\u00f3n emocional con tus familiares, amigos y personas de confianza a trav\u00e9s de medios digitales.<\/li>\n
  9. Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o err\u00f3neas ya que promueven pensamientos negativos y catastr\u00f3ficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.<\/li>\n
  10. Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional<\/a> por m\u00e1s saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los dem\u00e1s, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.<\/li>\n
  11. Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia alter\u00f3 todo esto.<\/li>\n
  12. El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situaci\u00f3n con la finalidad de afrontarla positivamente.<\/li>\n
  13. El armado de nuevas rutinas es un desaf\u00edo, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.<\/li>\n
  14. Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Conversar sobre la informaci\u00f3n oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Record\u00e1 que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos.<\/li>\n
  15. Los ni\u00f1os tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.<\/li>\n
  16. Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respetar la cuarentena es ya un esfuerzo en s\u00ed mismo y como tal es valioso.<\/li>\n
  17. Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situaci\u00f3n afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.<\/li>\n<\/ol>\n


    \nSolicitar turno
    \n<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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