¿Porque nos cuesta tanto ser felices?  

La mayoría de las personas creen que nos hacen felices cosas materiales y tangibles, de esta manera subestiman o no detectan otras cosas que, si las hacen felices, corremos atrás de metas y cuando las alcanzamos nos dan una felicidad muy momentánea y luego nos volvemos a sentir vacíos.  En una encuesta de 2018 sobre la felicidad que se les hizo a 100000 estudiantes universitarios cerca del 55% pensaba que podía ser más feliz si tenía éxito profesional, el 83% dijo que sería más feliz si lograba ser rico. ¿pero estos logros aumentan la felicidad? Varios estudios sobre ganadores de lotería muestran que luego de un tiempo de felicidad inicial, tardan aproximadamente 90 días para que los nuevos multimillonarios regresen a los mismos niveles de felicidad que tenían antes de ganar el premio, no son más felices que el resto de la población e incluso muchos dicen ser más infelices que antes.

Hay un estudio que se llevó a cabo desde 1938 y se lo conoce por ser el más largo del mundo. Comenzó siendo 2 estudios, el primer grupo siguió a 268 estudiantes de Harvard para ver cómo se desarrollarían al inicio de su vida adulta. El segundo grupo analizo a 456 chicos de secundaria provenientes de las familias más pobres y desfavorecidas de Boston. Ambos estudios querían analizar lo que iba bien en el desarrollo y ver quienes tenían éxito al crecer, en un punto ambos estudios se fusionaron. Al crecer algunos se convirtieron en albañiles, obreros fabriles, abogados incluso uno de los participantes se convirtió en presidente de los EE. UU (John F Kennedy).

 Cada dos años los investigadores les iban haciendo preguntas sobre su vida, con el tiempo también se fueron sumando al estudio los hijos y los conyugues de los participantes.  En total participaron 3000 personas.

Después de tantos años de investigación se pueden concluir dos grandes enseñanzas. 

• Cuidar de tu salud física tiene beneficios enormes. Comer bien, ejercitarse regularmente, no abusar de drogas y alcohol no fumar, no solo te mantendrán longevo, sino que también vivirás sano.
• Pero el hallazgo más sorprendente es que las relaciones humanas nos mantienen más felices y también más sanos. Vivir aislado o en soledad (sin contacto social) es tan peligroso como fumar medio atado de cigarrillos por día, pero las relaciones sociales deficientes conllevan un 29% de riesgo de enfermedades cardiacas.

La soledad tiene consecuencias reales en nuestra salud física y mental. Sentirte solo es diferente a estar solo, se puede estar solo y estar contento.  La soledad es la experiencia subjetiva de sentirse menos conectado con la gente de lo que quisieras, por eso uno puede sentirse solo en una multitud.

Lo que importa es la calidad de tus relaciones cercanas. El estudio demostró que quienes tenían relaciones seguras a la edad de 80 años sus recuerdos se mantenían nítidos por más tiempo. Por lo contrario, quienes se sentían solos perdían sus recuerdos más rápidamente, la soledad aumenta el riesgo de demencia.

Desafortunadamente la sociedad de hoy nos lleva a estar cada día más solos, la interacción social con amigos ha disminuido de 60 minutos al día en 2003 a solo 20 minutos por día en 2020. La tecnología ha cambiado radicalmente la forma que interactuamos y como nos comunicamos. Las interacciones con personas son remplazadas por las interacciones en línea que son de menor calidad.

El estudio más largo del mundo demostró que las personas más felices eran las que se apoyaban en sus parejas, amigos y comunidad. Y no en el éxito y la fortuna.

Los participantes que llegaban a los 80 años los investigadores le preguntaban ¿qué es lo que más te enorgullece? Y ¿de qué te arrepentís más?

 La mayoría dijo estar orgullosos de sus relaciones por ej : “fui un buen jefe”,” fui un buen padre”,” fui un buen amigo”. Nadie dijo que se sentía orgulloso de la fortuna que había logrado, todos en retrospectiva mencionaban sus relaciones.

En cuanto a la pregunta de que se arrepentían, la mayoría coincidió en haber trabajado tanto y no haber pasado más tiempo de calidad con sus seres queridos.

De acuerdo con el estudio más largo del mundo el éxito y el dinero no necesariamente nos hacen más felices.

La propuesta de los investigadores es cultivar el habito de estar en contacto con las personas queridas. Nunca es tarde para tener amigos o encontrar una pareja. Muchas cosas pueden cambiar a cualquier edad. La felicidad no depende solamente de nuestras circunstancias, sino de la actitud que mostramos ante ellas.

Siempre el cambio y la felicidad hay que buscarla adentro de cada uno, nunca es algo que va a llegar desde afuera.

La felicidad es algo a construir. todos tenemos el derecho de ser felices.

Tenemos que aprender a vivir más en el presente y no tanto en el pasado o el futuro.

Es importante disfrutar los pequeños momentos del día a día.

Las cosas simples son la más enriquecedoras, plantéate metas que estén acorde con tus valores y tu propósito de vida

Revisa tus creencias, quizás podés hacer muchas más cosas de las que te imaginas.

Te invito a preguntarte:

 ¿Disfrutas de las cosas cotidianas de la vida?

¿Pénsas que hay personas que son más felices que vos?

¿Tenés planes a futuro que te entusiasman?

¿Tus errores los vez como aprendizajes o como fracasos?

¿Del 1 al 10 que tan feliz te sentís?

Si no estás conforme con la vida que estas llevando nos podés contactar, somos profesionales capacitados para ayudarte en el camino del autoconocimiento, desde la confidencialidad y el respeto.

La terapia en línea es simple y cómoda ya que tiene flexibilidad horaria y mayor inmediatez.

Psic: Rocío Ferreiro

Matricula: 4629

Fuentes: Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard.

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Múltiples factores hacen que las estadísticas mundiales indiquen que el crecimiento de las patologías asociadas con el estrés haya aumentado exponencialmente en los últimos años. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) lo relacionan directamente con sobrecargas laborales, la discriminación y violencia laboral. Dicha fuente explica claramente cómo la pandemia del COVID19 puso de manifiesto la falta de preparación de los gobiernos para abordar los trastornos mentales asociados al estrés. (https://www.ilo.org, 2022)

ESTRÉS AGUDO VERSUS ESTRÉS CRÓNICO

En un breve cuadro comparativo describiremos las diferencias entre los dos tipos de estrés patológicos. Si usted identifica algunos de estos signos en su cotidianidad es importante que consulte con un profesional de la salud que le brindará herramientas para optimizar su calidad de vida.  Un correcto diagnóstico a tiempo realizado por un psicólogo le permitirá una mejor resolución de los síntomas.

IMPORTANCIA DE LA GESTIÓN DEL ESTRÉS

‘Tu Mejor Versión Online’ aborda el estrés para mejorar la calidad de vida de todos los consultantes a través de técnicas y estrategias terapéuticas que garantizan que el paciente pueda mitigar la sintomatología que causa el estrés patológico a corto y largo plazo de manera adecuada.

Si una persona tiene ya instalada un enfermedad cardiaca, digestiva o mental asociada con el estrés crónico el acompañamiento psicológico junto al tratamiento médico permitirá que la persona transite de manera más efectiva su cuadro clínico.

Es importante destacar que el tratamiento puede ser de fácil acceso. La terapia en línea ayuda a optimizar los tiempos y permite encontrar un profesional especializado que pueda brindarle un plan de tratamiento acorde a sus necesidades.

LA CLAVE ESTÁ EN LA PREVENCIÓN

Los nuevos enfoques y estudios en salud indican que la prevención tanto física como psíquica es la clave para una vida con menos riegos a desarrollar enfermedades. Hábitos de buena alimentación y ejercicios físicos no son suficientes para abordar integralmente el bienestar de la persona. Hoy en día acompañar la rutina diaria con consultas psicológicas semanales o quincenales disminuyen notablemente el impacto del estrés sobre el cuerpo y permite mejorar nuestro rendimiento. 

La clave de la prevención desde la psicología es la psicoeducación, donde el profesional brindará al consultante la información necesaria para afrontar de manera asertiva el estrés.

Algunas herramientas para combatir el estrés que se ponen en práctica con el acompañamiento terapéutico son:

• Técnicas de relajación: se enseñan técnicas concretas de respiración que ayudan a equilibrar la homeostasis del cuerpo.
• Reconocimiento y afrontamiento de los factores estresores que interfieren en la vida cotidiana de la persona.
• Límites sanos: facilitar herramientas para que el individuo pueda gestionar pautas de respeto a sí mismo y hacia los demás priorizando su bienestar.
• Aceptación de sí mismo.
• Evaluar perspectivas: poder ver los distintos enfoques de una situación estresante y buscar la variable más adecuada para resolverla.

BENEFICIOS DE LA TERAPIA EN LINEA PARA COMBATIR EL ESTRÉS:

La terapia online ofrece a las personas herramientas para que pueda identificar conductas y emociones desadaptativas y modificarlas para poder hacer una correcta prevención del estrés y sus síntomas.  Para ello es muy importante que un psicólogo especializado pueda guiarlo en el camino de la superación de situaciones conflictivas que le permitan resolver y gestionar autonomía y alcanzar la mejor versión de usted mismo.

Autora:

Lic. Analía Bonino

Mat. 6505

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Qué es la preocupación

Es aquella intranquilidad, inquietud o miedo que se le despierta a una persona frente a algo.

Todos pasamos o vivimos alguna preocupación ya que implica una cuestión a resolver. El problema es cuando esta es excesiva y afecta a la adaptación a la vida diaria y al bienestar emocional.

La anxiety no es un buen aliado de la preocupación y a su vez podrían confundirse al ser la incertidumbre lo que caracteriza a ambas.

Lo más saludable frente a una preocupación es plantear objetivos para resolverla y así afrontarla.

Otro problema que puede surgir cuando una persona se preocupa en exceso es que deja de establecer un orden de gravedad, es decir, todo toma la misma dimensión, deja de discernir que cosas son realmente importantes de resolver y cuáles no.

Contras de una persona preocupada

En exceso se traducen a síntomas físicos y cognitivos. A saber:

• Dolor de cabeza
• Falta de concentración
• Problemas con el sueño
• Fatiga
• Ansiedad
• Depresión
• Dolor de pecho
• Desorden en la alimentación
• Pensamientos intrusivos (que pueden convertirse en obsesiones)
• Pérdida de concentración
• Problemas sociales y/o familiares
• Estrés

Cómo evitar o reducir la preocupación

• Discernir entre lo urgente, importante o posible de postergar
• Desconectar un momento, respirar profundo, buscar una distracción
• Ver el problema con objetividad (a mayor atención al problema, más grande parece)
• Piensa en ti, en que te genera satisfacción y ve hacia ello.
• Intenta cambiar pensamientos negativos por positivos
• Habla con alguien de tu confianza, seguramente te permita ver el problema de una manera más real y solucionable.
• Planifica una resolución, escríbela. Al plasmarla por escrito seguramente parezca de menor gravedad a lo que tus pensamientos indican.

Conclusiones

La preocupación forma parte de nuestra vida diaria, vivimos resolviendo problemas (pequeños, medianos y grandes). La cuestión es no hacer de cada uno de ellos una dificultad gigante así evitamos la angustia que se puede despertar frente a tantas cuestiones a resolver.

El vivir despreocupado tampoco es sano, podría tratarse de cierta inmadurez o falta de proyectos. Lo óptimo sería un equilibrio para lograr estabilidad emocional y evitar malestar, nerviosismo o desazón que genera el extremo que lleva a la preocupación excesiva. 

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El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Es la reacción de tu cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Síntomas de estrés

Los síntomas de estrés pueden ser:

• Emociones: Depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo, etcétera.
• Pensamientos: Excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos.
• Conductas: Risa nerviosa, trato brusco hacia los demás, incremento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminución del apetito, llantos, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas, etcétera.
• Cambios físicos: Tensión muscular, manos frías o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada, perturbaciones en el sueño, sarpullidos, disfunción sexual, etcétera.

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